Frukostmenyer

Jag försöker nu göra egna menyer till mig själv eftersom det inte direkt finns på nätet. Det verkar vara olika hur många mål man äter med LCHF men jag ska försöka hålla mig till tre lika stora mål per dag. Detta är några frukostalternativ, beräknat på "mina siffror" per dag.

* minst 26g protein Mina 77kg gör att jag bör äta minst 77g protein/dag för att inte förlora muskler.
* högst 7g kolhydrater Jag provar att äta max 20 kolhydrater per dag.
* minst 33g fett Man lägger ihop gram för protein och kolhydrat (för mig: 97g fett) och det visar minsta vikten fett per dag, somliga säger att man ska äta fett tills man är mätt men då jag verkar vara lite skadad på att kunna känna efter så ska jag börja mäta.


******Ägg och Fincrisp******

• 2 st skinkskivor typ Emil
• 1 st Finn crisp
• 3 msk smör
• 3 ägg

fett: 53
protein: 30
kolhydrater: 6

******Ägg & ost******

• Ost 28% tändsticksask-size
• 1 msk smör
• 2 msk vatten
• 3 ägg

fett: 40
protein: 32
kolhydrater: 1

******Makrillsfrulle******

• 1 burk makrill
• 2 msk färskost ovanpå
• 2 ägg m salt

fett: 48
protein: 32
kolhydrater: 2

******Baconfrukost******

• 1/2 paket bacon
• 3 ägg (steker i baconflottet)

fett: 41
protein: 30
kolhydrater: 0

******Tonfisk & ägg******Crème fraiche 34% fett (3 msk)
Majonnäs 80% fett (3 msk)
Tonfisk i olja (70 gram) 1/2 burk
Ägg kokt (2 st)

fett: 71
protein: 31
kolhydrater: 2

******Yoghurtfrukost******

Inte så bra näringsvärden men om man faktiskt inte är sugen på annat.

• Turkisk Yoghurt (1 dl)
• Hallon frysta 1 dl

fett: 10
protein: 5
kolhydrater: 7